Qui n’a pas dans son entourage un coureur à pied chevronné, courant quotidiennement sur le même parcours, au même rythme ?

C’était d’ailleurs peut-être lui qui vous a initié à la course à pied, ou juste donné envie de courir. Vous observiez avec admiration sa discipline de fer et son mental d’acier. Il ou elle inspirait le respect dans votre entourage, un vrai modèle pour tout sportif.

Vous avez commencé à avoir des doutes le jour ou à son 5ème marathon il n’avait toujours pas amélioré son chrono. Certes le chrono, n’est pas forcément un objectif en soi. Mais un matin, vous l’avez croisé blessé, trainant sa déprime depuis quelques semaines à cause d’une tendinite tenace, un mal de genou récurrent. Vous avez alors commencé a douter de sa manière de se préparer.

Et vous avez raison car une des erreurs classiques de l’entraînement repose sur cet enchaînement répété de jogging au même tempo, sur le même parcours. Courir 7km tous les matins est un bon exercice physique mais loin d’être un bon entraînement de course à pied. Varier ses allures et ses terrains est la base d’un entraînement réussi.

Le premier effet d’une préparation variée est évidemment le progrès physiologique : pousser son organisme dans des zones d’inconfort va le rendre plus résistant à des sollicitations plus intenses. Réalisez des sorties variant vitesse et intensité, votre niveau va progressivement augmenter.

Réalisez des sorties variant vitesse et intensité

Mais votre corps va aussi se renforcer grâce à ces efforts plus intenses et variés. Vos tendons, vos muscles vont se renforcer progressivement. Il serait évidemment idéal de coupler cela à un programme de renforcement musculaire comme notre body fit challenge!

Enfin votre motivation va être décuplée. Réaliser des séances plus difficiles vous donnera de la confiance. La variété des séances vous obligera à adapter vos terrains, vos parcours, cassant la routine de l’entraînement. Et vos footing faciles seront source de plaisir car vous appréciez de revenir à un rythme plus tranquille.

Faites en moins, mais faites le mieux en suivant les plans de l’application FREQUENCE running. Et parlez-en à votre collègue ou votre ami jogger 🙂