Jean-Baptiste et Yoann dévoilent leurs conseils pour bien réussir leur semi-marathon.

Départ 2016 du semi-marathon de Paris avec Haile Gebreselassie

Le Jour-J approche à grands pas pour Jean-Baptiste et Yoann qui s’élanceront dimanche prochain au départ du semi-marathon Paris. Une course d’exception en plein de coeur de Paris. L’objectif est simple, faire tomber le chrono 🙂

Jean-Baptiste et Yoann dévoilent leurs petits secrets pour bien réussir leur semi-marathon.

Mais commençons par les présentations de la team !

La team POUR le semi-marathon

De gauche à droite : Jean-Baptiste et Yoann de la team FREQUENCE Running à la Corrida de Noël d’Issy-les-Moulineaux

Jean-Baptiste, 39 ans, notre directeur technique : Il suit un plan d’entraînement personnalisé FREQUENCE Running sur 11 semaines au rythme de 5 séances hebdomadaire.

Son objectif dimanche prochain ? Battre son record personnel de 1h18 !

Yoann, 24 ans, notre président : Il suit un plan d’entraînement personnalisé FREQUENCE Running sur 11 semaines au rythme de 6 séances hebdomadaire.

Avec un record personnel à 1h12 l’année dernière, il va lui aussi tenter de faire mieux ce week end.

Leurs secrets

Le premier secret (très recommandé) : Utiliser l’application FREQUENCE Running

Suivre un plan d’entraînement personnalisé FREQUENCE Running. Pourquoi ? L’application de running FREQUENCE running s’adapte à votre profil de coureur et vous propose le meilleur des plans d’entraînement. Au fur à mesure de votre progression, le plan d’entraînement s’ajuste et progresse en fonction de votre VMA.

Le deuxième secret : Garder ses habitudes alimentaire

Sur la dernières semaine avant la course, gardez votre alimentation habituelle, il ne faudrait pas perturber votre corps avec une alimentation spécifique pour la course. Pensez à bien vous hydrater, et nous vous conseillions de consommer la veille : 50 cl de l’eau Hépar qui est riche en magnésium.

Le troisième secret : Manger un gâteau énergétique sport avant le départ

Un semi-marathon est une course longue et votre dépense énergétique est très importante. Pour éviter de manquer de force pendant l’effort. Faites le plein de glucides, lipides, minéraux et magnésium.

Vous pouvez le consommer en deux fois : Une petit part la veille au dessert et surtout quelques heures avant la course (manger l’équivalent d’un tiers du gâteau). Vous serez au top pour parcourir 21km !

Le quatrième secret : Bien s’hydrater pendant la course !

Pensez à bien vous hydrater. Pas seulement le jour de la course mais la veille aussi. Pendant la course, prenez une petite gorgée d’eau avec un peu de sucre tous les 5kms. L’effet rapide du sucre vous donnera un coup de boost entre le 15ème et 20ème kilomètre.

Le Cinquième secret : S’équiper léger

equipement FREQUENCE Running

Prenez soin de choisir des bonnes chaussures, légères mais avec de l’amorti. Le bitume n’est pas le terrain idéal pour préserver les genoux, les tendons etc…

Nous vous dévoilons les running de Yoann et Jean-Baptiste :

Yoann va courir avec les asics dynaflite

et Jean-Baptiste avec les adidas supernova

Avant le départ, nous vous conseillons de vous équiper d’un KWAY pour vous protéger du vent et ne pas attraper froid avant la course.

Si vous suivez tous ces petits secret, votre semi-marathon ne sera que du plaisir !